夜勤後に1日で生活リズムを戻す方法
どうも、nonomuです
今回は週一二回夜勤に入っていて
毎回、昼夜逆転してしまう人向けです
まず結論からあげますと
どれほど夜勤後に追い込むことができるかです
結局は気合です
夜勤がたった1日で戻すのは
気合しかありません
実際私がやっていることは
- 家について3時間4時間半後に目覚ましをかけ必ず起きる
- 短時間で外に出る
たった2点です
これだけでほぼ確実に戻すことが可能です
1.家について3時間4時間半後に目覚ましをかけ必ず起きる
まずこのステップができないことには
生活リズムを戻すなんてことはできません
昼夜逆転してしまう人の特徴は
夜勤後に寝すぎて
起きた時にはもう眠く無いことが
原因です
スッキリ起きることができると言われる
1.5時間間隔で目覚ましをかけましょう
ここで気合で起きてください
私はいつも8時半に家に着くので
4時間半後の13時に起きてます
2.短時間で外に出る
別に外に出る必要はありません
ただ私はいつもやってしまいがちなのが
一日中家にいると
ほぼ確実に二度寝します
結局起きたのに寝てしまい
起きた意味がなくなります
なので無理やり用事を作るなどして短時間で家を出るようにしましょう
いかがでしたか？
今回述べたことは難しいことではありません
誰でもできる簡単なことです
無理やりいつもの習慣に
戻さない限り1日では戻ることはないでしょう
最後まで読んでいただきありがとうございました。
